wiosłowanie sztanga

Witam Wracam do treningow po przerwie i prosilbym o sprawdzenie dwóch planów na najbliższy czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ChytryPL PŁEĆ:męska WIEK:24 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie będzie ponad rok, ale rozłożone w ciągu 3 lat. Bardzo dużo przerw :/ ****PARAMTERY [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

[...] uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4x10 wtorek : wolne Środa: plecy, biceps, przedramie plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8x10 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x10 biceps i przedramie : uginanie ramion ze sztangą [...]

Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

[...] ramion w przod ze sztangą 3x12,10,10 Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max -Podciaganie sie na drazku podchwytem 4x max -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,10,8 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy + kaptury • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • Wznosy barków "Sztrugsy" • "Martwy ciąg" • Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Środa [...]

[...] poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą 4x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie tułowia 2 serie 10-12 powt =========================================================================== Czwartek Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) nachwytem i podchwytem 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] nóg 10/10/10 2s AEROBY bieganie duża intensywność 25 minut ŚRODA PLECY wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s wiosłowanie 10/12/10/8 2s skłony ze sztangą 10/12/10/8 2s przysiady 10/12/10/8 1s martwy ciąg 10/10/10 2s BARKI wymachy sztangi przed siebie 10/12/10/8 2s [...]

[...] Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki i karku (na [...]

[...] poręczach 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o opinie na temat planu treningowego, który sam sobie ułożyłem Warto wspomnieć: - wyrzuciłem przysiady, bo mam problem z kolanami - nie dawałem martwego ciągu, bo mam problem z kolanami i lędźwiowym - zamieniłem WL sztangi na sztangielki, bo dokuczały mi nadgarstki, a przy ustawieniu nadgarstków ~45stopni jest lepiej [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]

[...] 2-3x w tyg po ok 10km. Gdy tylko pogoda pozwala jeżdżę na rowerze, trenowałem kyokushin, grałem w klubie piłkarskim ale moje nogi nie są moją mocną stroną :|] Czwartek : - wiosłowanie 3*10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3*10 - szrugsy w staniu 3*10 Piątek : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]